冬季氣溫驟降，晝夜溫差大，濕冷天氣導(dǎo)致血管如“橡皮筋”般反復(fù)收縮舒張，中老年人心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險大幅上升。如何在冬季預(yù)防心腦血管疾病？淮安市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張學(xué)鋒近日在接受采訪時說，冬季防護的核心在于“血壓管控+保暖防護”，科學(xué)預(yù)防才能有效降低發(fā)病風(fēng)險。

‌精準監(jiān)測 規(guī)范用藥

冬季血壓波動存在明顯規(guī)律，張學(xué)鋒介紹：“冬季收縮壓平均比夏季高10—12毫米汞柱，環(huán)境溫度每降10℃，收縮壓可能上升3—6毫米汞柱，尤其早晨起床后，部分患者收縮壓會飆升20—30毫米汞柱，此時是心腦血管疾病的高發(fā)時段�！�

居家監(jiān)測是血壓管控的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。張學(xué)鋒建議：“每日早晚各測一次血壓，早上應(yīng)在服藥、早餐前測量，晚上則在睡前進行。測量前需靜坐5分鐘，排空膀胱，避免吸煙、飲酒。”針對市民的使用習(xí)慣，他強調(diào)：“優(yōu)先選擇上臂式電子血壓計，每年到市計量測試中心校準一次。使用時應(yīng)將袖帶置于距肘窩2—3厘米處，松緊程度以能插入一根手指為宜�！�

飲食調(diào)整需貼合本地生活習(xí)慣。張學(xué)鋒指出：“淮安人偏愛腌制品，需嚴格控制鹽攝入，每日不超過5克，可多食用香蕉、菠菜等富鉀食物，并以橄欖油替代動物油，減少肥肉、油炸食品的攝入。”他叮囑，血壓波動時切勿自行增減藥量，需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案，否則會增加健康風(fēng)險�！�

分層穿衣 適配氣候

淮安冬季濕冷，保暖需兼顧“鎖溫”與“防潮”。張學(xué)鋒推薦“洋蔥式穿衣法”，建議“內(nèi)層穿速干內(nèi)衣，中層加羊毛衫或薄羽絨背心，外層套防風(fēng)防水外套”，既能排汗又能御寒，可有效應(yīng)對濕冷天氣。

重點部位保暖不可忽視。張學(xué)鋒指出，頭、頸、腳是人體熱量散失的主要部位，出門時應(yīng)戴毛線帽、圍圍巾，穿加絨雪地靴和厚羊毛襪，避免濕冷侵襲血管，降低心腦血管疾病風(fēng)險。居家保暖方面，他建議將室溫保持在18℃—22℃，使用除濕機將濕度控制在40%—60%，營造舒適安全的室內(nèi)環(huán)境。

戶外出行需選對時段。張學(xué)鋒推薦上午10點到11點半、下午2點到3點半氣溫較高時段外出活動，避免清晨低溫時段外出，以防寒冷刺激誘發(fā)血管收縮。若遇大風(fēng)、雨雪天氣，可轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動，減少健康隱患。

識別信號 及時處置

心腦血管疾病發(fā)作前存在明確信號，中老年人需牢記“胸悶胸痛、氣短、肢體麻木、說話不清”四大關(guān)鍵詞。張學(xué)鋒解釋說：“胸痛癥狀如同有重物壓著，并向左肩、后背放射；若出現(xiàn)單側(cè)手腳麻木、口角歪斜等情況，均為危險信號，切勿拖延就醫(yī)�！�

遇到緊急情況時，第一步需正確處置：讓患者平躺，保持環(huán)境通風(fēng)，切勿隨意移動患者，立即撥打120急救電話。張學(xué)鋒提醒市民，撥打急救電話時需清晰說明所在小區(qū)、樓號、門牌號，準確描述患者癥狀及既往病史，留下有效聯(lián)系方式，并派人到路口引導(dǎo)救護車，確保救援及時到位。

針對高血壓、糖尿病等高危人群，張學(xué)鋒強調(diào)：“除常規(guī)防護措施外，還需保證每天7—8小時充足睡眠，避免熬夜和情緒激動；每周進行150分鐘中等強度有氧運動，下午或傍晚鍛煉更安全，有助于降低發(fā)病風(fēng)險。”他建議高危人群每年進行一次全面體檢，包括血壓、血脂、心臟超聲等項目，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

“冬季心腦血管防護的關(guān)鍵在于堅持落實。”張學(xué)鋒總結(jié)說，只要做好日常血壓監(jiān)測、科學(xué)保暖，并牢記應(yīng)急處置流程，就能有效降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險，助力中老年人安穩(wěn)度過寒冬。

■記 者 吳海濤，通訊員 胡之恒，來源：淮安日報